Formas en que las personas mayores pueden mantenerse activas

Fecha: 29/05/26

La actividad física es importante a cualquier edad. A medida que envejecemos, es aún más importante para la salud a largo plazo, ya que el ejercicio frena la pérdida de masa muscular y ósea del cuerpo. Hemos recopilado algunas formas de ayudarle a mantenerse activo a medida que envejece.

Las personas mayores pueden mantenerse activas de muchas maneras. A continuación le ofrecemos algunas ideas para empezar:

Entrenamiento de fuerza. Esto no significa usar pesas con mucho peso ni esforzarse en exceso. Puede desarrollar músculo simplemente haciendo sentadillas, flexiones o simplemente sentándose y levantándose de una silla repetidamente. Si se siente cómodo con ello, agregue algunas pesas ligeras o bandas de resistencia.
Ejercicio cardiovascular. Caminar a paso ligero, nadar, montar en bicicleta o bailar pueden acelerar su ritmo cardíaco.
Estiramientos. Actividades como el yoga pueden ayudar a mejorar la postura y aliviar los síntomas de la artritis. O simplemente practique estiramientos en general.
Equilibrio. Intente mantenerse de pie sobre una sola pierna mientras se cepilla los dientes para mejorar su equilibrio. Los ejercicios que mejoran el equilibrio pueden reducir el riesgo de caídas.

El ejercicio regular puede ayudar a las personas mayores a mejorar su movilidad para que puedan mantenerse activas durante más tiempo. También puede ayudar a controlar el estrés y a llevar una vida más larga y saludable. Consulte con su médico qué tipo de ejercicio es el más adecuado para usted a medida que envejece.

Para obtener más información sobre el ejercicio para las personas mayores, consulte los siguientes recursos: