Cinco pasos para dejar de fumar y vapear
Fecha: 20/01/21
Año Nuevo presenta una gran oportunidad para comenzar nuevas rutinas o dejar hábitos que no son beneficiosos para la salud. Dejar de fumar o vapear es una de las mejores decisiones que puede tomar para su bienestar general. Abajo se incluyen cinco pasos de la Asociación Estadounidense del Corazón para dejar de fumar o vapear:
1.Elija un “día para dejar de fumar” y haga una promesa de no fumar ni vapear.
- Elija una fecha dentro de los próximos siete días en la que dejará de usar productos de tabaco; ese ahora es su “día para dejar de fumar”. Haga una promesa o un compromiso frente a personas que lo apoyarán en su proceso para dejar el hábito. Aproveche el tiempo hasta ese día para prepararse y reducir gradualmente la cantidad de cigarrillos que fuma o la cantidad de otros productos de tabaco que vapea o usa.
- Haga una promesa: “Prometo no fumar ni usar ningún producto de tabaco después del día para dejar de fumar. Sé que es un grave peligro para mi salud (y la de mi familia). También trataré de mantenerme lejos del humo de segunda mano, y alentaré y apoyaré a otras personas para que dejen de fumar y de usar productos de tabaco”.
2. Elija su método para dejar de fumar.
Existen tres formas de dejar de fumar. Puede elegir una o usarlas en combinación, lo que crea que funcionará mejor en su caso.
- Dejar de una sola vez. Deje de fumar o vapear de una sola vez el día para dejar de fumar. Este método funciona mejor para algunas personas porque no alarga el proceso de dejar de fumar.
- Reduzca la cantidad de cigarrillos que fuma cada día o la cantidad de veces que vapea hasta dejar de hacerlo por completo. Por ejemplo, si fuma 20 cigarrillos al día, reduzca a 10 por día durante dos o tres días. Luego, baje a cinco cigarrillos durante dos o tres días. Lleve un registro en un calendario. El día para dejar de fumar, deje de fumar por completo.
- Fume solo una parte de cada cigarrillo, y reduzca la cantidad hasta dejar de fumar por completo. Cuente cuántas caladas le da normalmente a cada cigarrillo, y luego reduzca la cantidad cada dos o tres días. Lleve un registro en un calendario. El día para dejar de fumar, deje de fumar por completo.
3. Hable con su doctor y decida si necesitará medicinas u otra ayuda para dejar de fumar con éxito.
4. Haga un plan para su día para dejar de fumar y después.
Tenga bocadillos saludables a mano, como:
- Frutas y verduras
- Frutos secos y semillas
- Palomitas de maíz infladas
- Pastillas de menta y goma de mascar sin azúcar
Busque formas agradables de pasar el tiempo cuando pueda sentir la tentación de fumar:
- Vaya al cine.
- Haga ejercicio o vaya al gimnasio.
- Visite a amigos no fumadores.
- Salga a caminar.
- Disfrute de una taza de café o té.
- Pruebe un nuevo pasatiempo que ocupe sus manos, como pintar, tocar un instrumento, trabajar con madera o tejer.
- Trabaje en el patio o jardín.
5. Y, finalmente, ¡deje el tabaco para siempre el día que eligió para dejar de fumar!
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