Obesidad: qué puede hacer para combatirla

Fecha: 31/03/26

Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), el 41.9 % de los adultos de 20 años en adelante que viven en los Estados Unidos tiene obesidad. La obesidad es una enfermedad crónica causada por un exceso de grasa en el cuerpo. Es una enfermedad seria y puede afectar su salud, sin embargo, hay medidas que puede tomar para controlar su peso.

Aquí tienen algunos consejos para ayudarle a comenzar:

Establezca metas. Si su médico le indica que necesita bajar de peso, debe hacerlo de forma gradual. Defina una meta de peso que sea alcanzable. Hable con su médico y elaboren un plan en conjunto.
Mantenga una dieta saludable. Un buen punto de partida es seguir una dieta saludable para el corazón que incluya vegetales de hoja verde, frutas y comidas ricas en proteína. Para bajar de peso, probablemente necesitará limitar la cantidad de calorías que consume. Revise las etiquetas nutricionales de los alimentos para conocer su contenido calórico. Consulte con su médico sobre cuál debe ser su consumo diario de calorías.
Manténgase activo. Comience con algo sencillo, como caminar 30 minutos al día. También puede nadar, andar en bicicleta o correr. Hable con su médico sobre qué tipo de ejercicio es el mejor para usted. También puede encontrar otras pequeñas maneras de mantenerse activo durante el día, como usar las escaleras en lugar del elevador.
Duerma bien por la noche. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI, por sus siglas en inglés) indica que la obesidad puede estar relacionada con la falta de sueño de calidad.

Los cambios pequeños y saludables pueden marcar una gran diferencia con el tiempo. Hable con su médico para recibir apoyo y orientación. Para obtener más información sobre el control del peso y sobre como prevenir la obesidad, visite los siguientes recursos.