La salud del sueño: ¿Usted duerme lo suficiente?
Fecha: 30/09/21
Dormir lo suficiente por las noches es importante para mantenerse sano. No dormir lo suficiente por las noches está vinculado a una serie de enfermedades y afecciones como la diabetes, las enfermedades cardíacas, la obesidad y la depresión. A continuación le brindamos información de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sobre cómo saber si está durmiendo lo suficiente por las noches y cómo mejorar sus hábitos de sueño.
¿Cuántas horas necesito dormir?
La cantidad de horas que una persona necesita dormir varía según la edad. La Academia Estadounidense de la Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño recomiendan lo siguiente:
| Grupo de edad | Edad | Horas de sueño recomendadas por día |
|---|---|---|
| Bebés | De 4 a 12 meses | De 12 a 16 horas cada 24 horas (incluidas las siestas) |
| Niños pequeños | De 1 a 2 años | De 11 a 14 horas cada 24 horas (incluidas las siestas) |
Niños en edad preescolar | De 3 a 5 años | De 10 a 13 horas cada 24 horas (incluidas las siestas) |
| Niños de edad escolar | De 6 a 12 años | De 9 a 12 horas cada 24 horas |
| Adolescentes | De 13 a 18 años | De 8 a 10 horas cada 24 horas |
| Adultos | De 18 a 60 años | 7 o más horas por noche |
Hábitos para mejorar el sueño
- Sea constante. Acuéstese a la misma hora cada noche y levántese a la misma hora cada mañana, incluso los fines de semana.
- Procure que su dormitorio sea tranquilo, oscuro, relajante y tenga una temperatura agradable.
- Retire del dormitorio los dispositivos electrónicos como televisores, computadoras y teléfonos.
- Evite las comidas abundantes, la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
- No consuma tabaco.
- Haga ejercicio físico. Estar físicamente activo durante el día puede ayudar a conciliar el sueño más fácilmente por la noche.
¿Qué importancia tiene la calidad del sueño?
Dormir lo suficiente es importante, pero la buena calidad del sueño también es esencial. Algunos de los signos de que una persona no duerme bien incluyen sentirse somnoliento o cansado incluso después de haber dormido lo suficiente, despertarse reiteradamente durante la noche y tener síntomas de trastornos del sueño (como ronquidos o jadeos). Mejorar los hábitos del sueño también pueden mejorar su calidad. No olvide avisar a su médico si tiene síntomas de un trastorno del sueño, como roncar o tener mucho sueño durante el día, después de haber dormido toda la noche.
Para obtener más información sobre el sueño y otros temas de salud, visite la página de Salud y Bienestar de Superior HealthPlans.