Duerma bien, manténgase bien

Fecha: 24/09/25

Una buena noche de sueño no solo le ayuda a sentirse descansado, sino que es esencial para su salud en general. Desde mejorar su estado de ánimo y concentración hasta reducir el riesgo de problemas de salud crónicos, un sueño de calidad influye en cómo se siente cada día.

Un adulto medio necesita dormir 7 o más horas cada noche. Sin embargo, hay algunos factores que pueden hacer que necesite dormir más:

Calidad del sueño. Si su sueño se interrumpe con frecuencia, no está durmiendo bien. La calidad es tan importante como la cantidad.

Falta de sueño. Si no ha dormido, la cantidad de sueño que necesita aumenta.
Embarazo. Las molestias y los cambios hormonales pueden perturbar su sueño.
Su edad. Las personas mayores necesitan dormir más, al igual que los niños pequeños. Sus hábitos de sueño pueden cambiar con la edad: es posible que se despierte con frecuencia o que tenga un sueño más ligero.

En el caso de los adultos, dormir menos de 7 horas por noche se ha relacionado con el aumento de peso, la diabetes, las enfermedades cardíacas y otros problemas de salud. Si no duerme lo suficiente o no tiene un sueño de calidad, hable con su médico. También puede probar algunos cambios sencillos para mejorar su sueño:

Cambie lo que hace durante el día. Si normalmente hace ejercicio por la noche, intente hacerlo por la mañana.
Establezca una rutina para irse a dormir. Acuéstese a la misma hora todas las noches y evite usar el teléfono o ver la televisión a la hora de acostarse.
Cree un buen ambiente para dormir. Asegúrese de que su habitación esté oscura y tranquila.

Para obtener más información sobre la salud del sueño en adultos, visite los siguientes recursos: